brzuch i masa

Witam, zbieram sie juz do cwiczenia pare miesiecy a ciagle cos nie moze sie udac. postanowilem sie zmobilizowac i cwiczyc od poniedzialku konkretnie. oto plan do oceny. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s - 16/14 Plecy: Podciagnie na drazku szerokim nachwytem 3s - do oporu Klatka: Wyciskanie sztangi leżąco 3s - 20/14/12 [...]

[...] zalezy mi tylko i wylacznie na masie, wczesniej stosowalem rozne treningu ale z niezbyt dobrym skutkiem. waga 70kg wzrost 173 biceps 35cm wtorek :kaltka - triceps - brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] 3 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 1-10 enan 250mg e5d 1-5 meta 20mg ed 8.TRENING: Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch Wtorek : biceps triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek : klatka ,triceps , brzuch Piątek : barki , biceps , nogi Sobota : wolne Niedziela: wolne 9.CEL [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiad na maszynie 2x12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x12 PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x12 Martwy ciąg 2x12 BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 2x12 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie 2x12 KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x12 Atlas Baterfly 2x12 BARKI: Wyciskanie [...]

[...] finansowe: Cel/problem/opis: Redukcja do 10% bf a potem sucha masa Dieta : http://www.iv.pl/images/31556263805166656644.png Plan: Poniedzialek: Klata+Przod i bok barkow+ brzuch 1. WL na plaskiej- 12/10 rozgrzewkowe 6/6/6/6(jesli zalicze za tydzien dokladam 2.5kg na sztange) 2. WL w dol - 12/10/8/6 3. WL [...]

[...] ulozylem trening dopasowany do mojego sprzetu, warunkow i umiejetnosci. Prosze Was o ocene i wskazowki, oto trening : Poniedzialek klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-8-6 + progresja - wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12-10-8-6 + progresja - rozpietki na lawce plaskiej 4x [...]

[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 10x 12x 10x -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x 10x 12x -"Martwy ciąg" 10x 12x 11x Piątek: brzuch -Skłony w leżeniu płasko 12x 14x -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 12x -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12x 13x 8x przedramię -Uginanie ramion ze [...]

[...] takiego 'leja' (przynajmniej tyle mogę wyczuć macając się, bo przez tłuszcz ciężko zauważyć ich dokładniejsza budowę). Dlatego też wrzuciłem 2 z odchyleniem tułowia w dół. brzuch ćwiczę po każdym treningu, leżąc na ławeczce i bardzo powoli opuszczam nogi do poziomu, tak z 10 razy, a jak już nie daje rady kolejnego powt. zrzucam się na mate i [...]

[...] zapytać co sądzicie o tej rozpisce znalazłem na jednej ze stron jakiejś firmy od suplementów, ale jakoś mi to nie pasuje. Wystarczy spojrzeć na ćwiczenia dotyczące choćby brzucha, niby jak mają odpocząć mięśnie brzucha ? Trening wprowadzający - 1 miesiąc DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2):66,5 Obwód na wysokości pępka :72 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3xtyg.,siatkowka plazowa (sezon [...]

[...] tak to wyglądało. Mimo upływu około 2 lat na siłowni efekty jak widać po ankiecie nienajlepsze... 2 lata temu temu ważyłem około 65 kg byłem szczupły tylko tłuszcz w okolicy brzucha (brzuch piwny) nie zredukowałem tego i niestety 2 lata robiłem "masę" z lepszymi, gorszymi rezultatami. Przybrałem ponad 20kg ale dużo z tego był to dodatkowy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Killing232 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 68 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: około 14% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]

[...] 3. Rozpiętki 12,10,8,6 Biceps 1.Uginanie rąk ze sztangą 12,10,8,6 2. Modlitewnik sztangą 12,10,8,6 3. Uginanie hantli z supinacją nadgrst. 10,10,10 Wtorek: Uda+Łydki+brzuch 1. Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 2. Prostowanie nog w siadzie na maszynie 15,12,10,8 3. Uginanie nog w lezeniu na maszynie 15,12,10,8 Łydki 1. Wspięcia na [...]

[...] maszynie 4s 20p -Syzyfki 3s 15 -Wspięcia na palce 3s 25p -Wspięcia na palce na maszynie 3s 25p -Uginanie mięśni dwugłowych na maszynie 3s 20p -1 seria po 30p na każdą partię brzucha Po treningu ok 25 min. aerobów. Chyba, że wcześniej rano był wf :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4d017fd22644a1e85b5414b1d8a60ac.png [...]

Witanko. Jestem świeżak i chciałbym zebyscie ocenili mi trening i dietę. Moje dane: wzrost 180 cm, waga 65 kg, wiek 22 lata. Cele: Masa (bez zaciecia kulturystycznego,tyko dla przyzwoitego wygladu) Staż treningowy: było ćwiczenie od czasu do czasu,czyli nic konkretnego, machanie bez diety,techniki itp,troche było ACTa,ale to nic powaznego, czyli [...]

[...] -Wyciskanie w lezeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 2Serie. Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 Serie. Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1 Seria. -spięcia 1 Seria. Plan C Klata: -wyciskanie hantli skos dolny 2 Serie. -rozpietki hantlami skos gorny [...]

[...] klatka- 94 cm CEL- beztłuszczowa masa mięśniowa Plan treningowy- przygotowany przez siebie prawdopodobnie w praktyce dojdzie sporo korekt... trening A -klatka -bieceps -brzuch trening B -naramiennne -przedramiona -barki trening C -brzuch -nogi -aeroby A-B-C-A-B-C trening A -unoszenie z prostowaniem rak stojac ze sztangielkami [...]

[...] początku nalezy opanowac technike, potem brać sie za ciezary", przez co miałem bóle kręgosłupa, a nastepnie okazało sie że częśc ledźwiowa kręgosłupa, pogłebiła sie w strone brzucha oraz, któryś z kregów lędźwiowych "zapadł się" w dół , w strone kręgu poprzedniego. ( czy jakoś tak :D )Do dziś nie robie rekordów w mc i przysiadach oraz nie [...]

Witam Ostatnio przerabiałem trening push/pull, chciałbym teraz powrócić na split i zrobić na nim cykl. Delikatny nacisk na klatkę i plecy, dlatego też postanowiłem dać brzuch w dniu nóg,gdyż nogi i tyłek mam nieproporcjonalnie duże w stosunku do reszty ciała, muszę to jakoś wyrównać, jeśli będzie progres w nogach-ok, jeśli nie, też nie będzie [...]

[...] (BF chyba) - 19-20% (to z jakichś obliczeń i według zdjęć poglądowych Mój cel - póki co redukcja, chcę zejść do 76 kg dlatego że posiadam trochę tłuszczu w okolicach brzucha, ewentualnie potem masa. Dieta ( coś w stylu low-carbo ) stosuje ją od tygodnia. Śniadanie - 9.00 Płatki owsiane, mleko 0,5%, starte jabłko(ewentualnie banan), 3 [...]